如何做好居家近视防控?
正确的用眼习惯
1、适当距离,使用电脑时,显示器距离眼睛60厘米左右(约一臂远);观看电视时,屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度,眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;使用手机、平板电脑,眼睛距离屏幕40~60厘米。
2、合理的休息时间,小学生建议每节课20分钟,课间可以休息10分钟再进行下一节课的学习;中学生建议每节课30分钟,课间休息15分钟;高中生网课学习的时间则可以更长一些,总的来说是年龄越小、时间越长、对眼睛的影响就会越大。除了网课的学习时间,尽量不要额外增加电子产品的使用时间。
3、正确的读写姿势,阅读书写时,要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。牢记“20-20-20”原则,也就是在观看电子屏幕20分钟以后,建议向20英尺(6米左右)远处眺望20秒,让眼睛得以休息。
良好的生活作息
1、充足的睡眠,有研究发现:相比没近视的人群,近视人群晨起的血清褪黑素水平更高、睡眠时长更短,以及睡眠质量更易欠佳。
美国睡眠医学学会(AASM)给出了婴幼儿及青少年较佳睡眠时间,家长不妨参考一下:
4-12个月:12-16小时;1-2岁:11-14小时;3-5岁:10-13小时;6-12岁:9-12小时;13-18岁:8-10小时。
2、“目浴”阳光2小时,居家期间可在阳台或院子里接触大自然的光照,可以远眺或做一些喜欢的活动,做眼保健操、浇花等,光照刺激利于视网膜合成和释放多巴胺,延缓近视的发展。
3、均衡饮食,平衡的饮食对孩子的眼保健有好处,避免饮食结构的单一,多补充鱼、肉、蛋、奶、谷物类食物,增加新鲜水果和绿色蔬菜的摄入。
4、注意用眼卫生,疫情期间,口罩不离身,更要注意用手卫生,饭前便后都要勤洗手,不用手粗暴地揉眼睛,不啃手指甲,使用流动的水洗手,手指缝也要彻底清洗到。
OK镜即“角膜塑形镜”,是国家卫生健康委公布的防控近视有效手段。
角膜塑形镜是一种通过改变角膜形态来降低屈光度数、提高裸眼视力的非手术方法。
近视者在晚上佩戴8-10小时后,镜片对角膜产生轻微压迫,缓慢地改变角膜形状,使角膜中央光学区变平坦,从而阻止近视的发展。白天摘镜后的裸眼视力处于不近视或降低近视状态,无需配戴任何眼镜,不会影响学习、工作和运动。
专家提醒:千叶眼科医院是专业正规的眼科医院,拥有临床经验丰富、手术技术娴熟的眼科专家,在矫治屈光不正等眼科疾病领域享有很高的声誉,广大群众可放心就医。如果您还有什么问题,请点击【咨询在线医生】或拨打24小时爱眼热线:023-68884888 与专业医师沟通咨询。